Att ta hand om en anhörig innebär många utmaningar, och att säkerställa deras välbefinnande är en av de viktigaste.
Nyligen höll Bryr ett webbinarium där experter delade värdefulla insikter och praktiska tips om hur man kan främja välbefinnande hos äldre genom hälsosam kost och regelbunden rörelse.
Här är en sammanfattning av de viktigaste punkterna som diskuterades:
Matens roll för hjärnhälsa
Enligt Janina Blomberg, Kostexpert och en av grundarna av företaget Ät upp, är undernäring ett vanligt problem bland äldre. Detta kan vara särskilt utmanande i kombination med kognitiva sjukdomar. Hon betonade vikten av att få i sig tillräckligt med protein och fett, eftersom dessa näringsämnen är avgörande för hjärnans funktion.
- Protein: Viktigt för muskeluppbyggnad, cellfunktion, och produktion av enzymer, hormoner och signalsubstanser. Äldre behöver mer protein än yngre, cirka 1,5 gram per kilo kroppsvikt.
- Fett: Hjärnan består till 60% av fett, så det är viktigt att få i sig tillräckligt med essentiella fettsyror för kognitiv funktion. Ett dagligt tillskott av EPA och DHA rekommenderas om man inte äter fet fisk varje dag.
- Blodsocker: Att äta tillräckligt med protein och fett hjälper till att hålla blodsockret stabilt, vilket är viktigt för att skydda hjärnan från inflammation.
Janina gav också praktiska tips på hur man kan öka proteinintaget genom att lägga till proteinrika livsmedel som kvarg, ägg och nötter i kosten, samt att se till att frukosten är proteinrik för att hålla blodsockret stabilt och minska sötsug. Dessutom bör man undvika långa perioder av fasta mellan middag och frukost.
Rörelsens betydelse för välbefinnande
Maria Von Scheven, yogalärare från ButterflyCompany betonade vikten av rörelse för att främja välbefinnande och öka livsglädjen. Hon påpekade att alla kan yoga, oavsett ålder eller fysisk förmåga.
Under webbinariet demonstrerade Maria en förenklad variant av solhälsningen som kan utföras på en stol. Denna typ av rörelse hjälper till att värma upp kroppen, öka rörligheten och aktivera energikanalerna.
Maria uppmanade också till att uppmuntra till rörelse och att fokusera på glädjen i att röra sig, snarare än att sträva efter prestation.
Anhörigas viktiga roll
Linda Danieloff, grundare av Bryr, betonade anhörigas viktiga roll i att stödja sina närstående. Hon delade med sig av sina egna erfarenheter och vikten av att ta ansvar och vara uppmärksam på små förändringar i beteende eller hälsa.
Praktiska tips för anhöriga
- Var uppmärksam på förändringar: Var uppmärksam på eventuella förändringar i matvanor, energinivåer eller rörelsemönster hos din närstående.
- Uppmuntra till hälsosamma vanor: Hjälp din närstående att få i sig tillräckligt med protein och fett, och uppmuntra till regelbunden rörelse.
- Anpassa aktiviteter: Anpassa rörelseaktiviteterna efter din närståendes individuella förutsättningar och begränsningar.
- Sök stöd: Tveka inte att söka stöd från organisationer som Bryr och Hjärnfonden för att få mer information och hjälp.
Genom att ta del av experternas råd och dela erfarenheter med andra anhöriga kan vi tillsammans skapa en bättre vardag för de vi bryr oss om.
Bryr samarbetsapp:
För dig som är anhörig kan det även vara av stor vikt att använda sig utav Bryrs sammarbetsapp för att underlätta vardagen. Enligt våra undersökningar så är anhörigas största utmaning att få tiden att räcka till och hantera känslor. Därför att vi skapat en platform för anhöriga med fokus samarbet, kommunikation och planering kring den du bryr dig om.
