Att vara anhörig – Hantera dina känslor och skapa utrymme för egen hälsa

Att vara anhörig till någon som behöver extra stöd kan vara en krävande och känslomässigt påfrestande uppgift. Bryr, i samarbete med beteendevetaren Monika Zetterberg och livsstilscoachen Linda Eliasson, höll nyligen ett webbinarium för att ge insikter och verktyg för att hantera de utmaningar och känslor som anhöriga ofta upplever.

Här är en sammanfattning av de viktigaste punkterna som diskuterades:

Känslornas funktion och påverkan

Monika betonade att varje anhörigskap är unikt, men att det också finns stora likheter i hur anhöriga upplever sin situation. Denna situation kan ofta beskrivas som en känslomässig berg-och-dalbana med starka känslor och tung belastning. Känslor har en viktig funktion i att skydda oss och hjälpa oss att anpassa oss, men de kan också påverka oss negativt om de inte hanteras på ett hälsosamt sätt.  

• Vanliga utmaningar för anhöriga: Chock efter sjukdomsbesked, långvarig kris, negativ stress, skam- och skuldkänslor, oro för framtiden, sorg och nya roller i relationer.  
  
• KBT som verktyg: Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara hjälpsamt för att förstå hur tankar, känslor och kroppsliga reaktioner hänger ihop och hur man kan påverka dem.  
  
• Vikten av egenvård: Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt, utan en nödvändighet för att orka hjälpa andra.  

Verktyg för känslohantering och ökad hälsa

Monika  presenterade flera konkreta verktyg och strategier för att hantera känslor och öka välbefinnandet som anhörig:

• Självmedkänsla och acceptans: Var snäll mot dig själv och tillåt alla känslor.  
  
• ”Vågen”-verktyget: Visualisera känslor som vågor som sköljer över dig och ebbar ut med tiden. Våga stanna kvar i känslorna för att låta dem försvagas.  
  
• Kontrollfrågan: Ställ dig frågan ”Kan jag påverka detta?” inför en utmaning. Om svaret är nej, släpp taget och fokusera på det du kan påverka.  

Sex punkter för ökad hälsa som anhörig

Monika listade även sex viktiga punkter för att främja hälsan som anhörig:

1. Acceptera dina känslor: Acceptera att du inte kan göra allt, konkretisera dina gränser och möjligheter, inte minst för dig själv.
   
2. Sätt realistiska gränser: Acceptera att du inte kan göra allt och kommunicera dina gränser tydligt.  
   
3. Hitta stöd och gemenskap: Prata med andra anhöriga, dela tankar med vänner och familj, och sök professionellt stöd vid behov.  
   
4. Ta hand om dig själv: Prioritera vila, återhämtning, rörelse och aktiviteter du mår bra av.  
   
5. Släpp skulden: Kom ihåg att du gör ditt bästa och var snäll mot dig själv.  
   
6. Be om hjälp: Du behöver inte bära allt själv. Ta hjälp av vården, biståndshandläggare och andra resurser.  

Stresshantering och kontakt med kroppen

Linda Eliasson, livsstilscoach, gav konkreta tips för att hantera stress och komma i kontakt med sin kropp:

• Små stunder har stor effekt: Även korta stunder av lugn och återhämtning kan göra stor skillnad.  
• Möta känslorna: Vägen ut ur svåra känslor är att möta dem, inte distrahera sig från dem.  
• Somatiska övningar: Arbeta med kroppen för att släppa spänningar och stress.  
• EFT-tapping: En metod för att möta känslor samtidigt som du reglerar nervsystemet genom att knacka på akupressurpunkter.  
• Rörelse och beröring: Skaka, dansa, gunga, krama dig själv, stryk dig själv – kroppen mår bra av rörelse och beröring.  

Viktiga insikter för anhöriga

• Var tydlig och snälltolka: Var tydlig med dina egna behov och ramar, men försök också att snällt tolka andras reaktioner och ge varandra utrymme.  
• Fokusera på det som fungerar: Försök att hitta nya perspektiv och fokusera på det som fungerar i stunden, även om det är lite.  
• Du är inte ensam: Många anhöriga upplever liknande utmaningar och det finns hjälp och stöd att få.  
• Sök professionell hjälp: Tveka inte att söka hjälp från en psykolog eller annan professionell för att få stöd och verktyg för att hantera din situation.  

Genom att ta hand om dig själv, hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt och söka stöd när du behöver det, kan du som anhörig skapa en mer hållbar och balanserad situation för både dig själv och den du bryr dig om.

Bryr samarbetsapp:

För dig som är anhörig kan det även vara av stor vikt att använda sig utav Bryrs sammarbetsapp för att underlätta vardagen. Enligt våra undersökningar så är anhörigas största utmaning att få tiden att räcka till och hantera känslor. Därför att vi skapat en platform för anhöriga med fokus samarbet, kommunikation och planering kring den du bryr dig om.