Inför varje övning sätter du en tydlig intention för att tydliggöra avsikten. En grundintention som du alltid kan ha med dig är ”min intention är att vara vaken och alert i nuet utan att bedöma det jag riktar min uppmärksamhet på”. Det kan också vara något så enkelt som att ”min intention är att vara medveten om min kropp”. Det är sedan viktigt att du sedan släpper alla förväntningar på vad du ska uppleva under övningen och i stället bara observera.
Det kan finnas mindfulnessgrupper i närheten av där du bor men du kan också praktisera på egen hand med hjälp av en app i mobilen. Det finns många olika appar på marknaden där det finns guidade mindfulnessmeditationer. Det kan vara bra att prova några olika och se vad som passar dig.
Effekterna av mindfulness
Effekterna som många upplever är att de upplever ett större lugn, ökad medvetenhet och att de lättare kan hantera livets alla utmaningar.
Referenser: Mindfulness i vardagen – Vägen till medveten närvaro skriven av Ola Schenström
Instruktörsutbildning Mindfulnesscenter.se
